نيو مامي

اطعمة مفيدة للحامل

اطعمة مفيدة للحامل

اطعمة مفيدة للحامل

خلال فترة الحمل تحتاج المرأة الحامل الى تناول غذاء صحي يحتوى على عناصر مهمة لازمة لبناء جسمها و تزويدها بالطاقة و ايضا ضرورية لبناء عظام و قلب الجنين كالحديد الموجود بالزبيب و الكالسيوم الموجود بالبيض و الحليب والفينامينات الموجودة فى البرتقال و الموز.

كما ينصح الاأطباء المرأة الحامل بتجنب الأطعمة النية.

اطعمة مفيدة للحامل :

أفضل أنواع الأطعمة للحامل

الفاكهة:

تنصح الحامل بتناول الفاكهة يوميا ؛ لاحتوائها على الفيتامينات الضرورية للأم والجنين، كفيتامين ج الموجود بالبرتقال الهام لنمو خلايا الجنين ، و فيتامين ب الموجود بالموز، وفيتامين هـ الضروري لصحة الحمل.

الماء:

يجب على الحامل تناول كميات كافية من الماء لمنع حدوث الإمساك و الجفاف .

الحليب والألبان ومشتقاتها:

تنصح الحامل بتناول من 3 إلى 4 أكواب يومياً من الحليب لنمو عظام الجنين و أسنانه، كما أنه مصدر جيد  للكالسيوم وسهل الهضم .

البيض:

البيض مصدر جيد للبروتينات، اللازمة للحمل ونمو الجنين.

عصيرالبرتقال:

غنيّ بالفيتامينات وعنصر الكالسيوم الضروري للحامل والجنين.

الخضار:

يجب على الحامل تناول الكثير من الخضروات خلال فترة الحمل لاحتوائها على الألياف،و الفيتامينات الهامة مثل الجزر، واللوبيا، والفلفل الأخضر  .

المكسّرات:

تناول المكسرات غير المملّحة كوجبةٍ خفيفة بين الوجبات .

الحبوب الكاملة:

تنصح الحامل بتناول الشوفان على الإفطار؛ لاحتوائه على فيتامين ب، و الخبز الأسمر .

الأجبان:

ينصح بتناول جبنة الموزاريلا والجبنة البيضاء لأنها غنية بالكالسيوم، والبروتين، ونسبة الدهون فيها قليلة.

الزبيب:

مصدر جيد للألياف، و الحديد الضروري للحمل.

الجزر:

وهو من الخضروات الغنية بفيتامين أ .

اللحوم الخالية من الدهون:

  • مصدر جيد للبروتين ، ويفضل اللحم البقري، لأحنوائه على الكولين .
  • تجنب تناول اللحوم الباردة أو غير المطهية جيدًا .

البطاطا:

  • تحتوي على الكاروتينات.
  • تحتوي على فيتامين «ج».
  • مصدر جيد لحمض الفوليك والألياف.

البقوليات:

  • تحتوى البقوليات على البروتين والألياف الضرورية .
  • مصدر أساسى للحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.
  • كالعدس و الحمص والفول والفاصوليا .

اقرأ ايضا :أطعمة تساعد علي تسهيل الولادة

الأطعمة التي لا تُنصح الحامل بتناولها:

أطعمة يجب عليكِ تناولها 

  • اللحوم المصنّعة مثل الهوت دوج لاحتوائها على المواد الحافظة.
  • تجنب تناول براعم الخضروات النيّئة.
  • الأطعمة البحرية المدخنة، لأنها يمكن أن تحمل بعض الملوثات.
  • البيض غير المطبوخ، بسبب جرثومة السالمونيلا.
  • الأجبان الطريّة لاحتوائها على الدهون والمواد الحافظة.
  • الكبد؛ لاحتوائه على كميّة كبير من فيتامين أ.
  • العصائر المُصنّعة والحليب غير المبستر.
  • شرب الكحول.
  • اللحوم النيئة والمأكولات التي تحتوي على مواد غير مطبوخة مثل السوشي.

عن الكاتب

nehal ahmed

اترك تعليقك