مراحل الحمل

الفواكه المفيدة للحامل

الفواكه المفيدة للحامل
الفواكه المفيدة للحامل وأهمية التغذية الصحية في الحمل 

الفواكه المفيدة للحامل

يجب على الأم الاهتمام بنوعية الغذاء الذي تتناوله أثناء فترة الحمل، وأن تتبع نظام غذائي صحي، فالجنين يعتمد على الحصول على الأغذية التي يحتاجها عن طريق غذاء الأم

تغذية المرأة الحامل الصحية

تغذية المرأة الحامل الصحية من أهم العوامل في مراحل الحمل وتعد الخضروات والفواكة جزءًا هامًا من النظام الغذائي خلال فترة الحمل

نظراً لإحتوائها على العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة خاصًة فيتامين c  الذي يساعد على نمو العظام والأسنان.

فواكه مفيدة للمرأة الحامل

وتعد الفاكهة مهمة لنمو أنسجة وخلايا الجنين، واحتوائها على البوتاسيوم الذي ينظم ضغط الدم، فهي تعد الحل الأمثل للحامل، فهي تحتاج إلى الحلويات والسكريات

فتعطي الفاكهة نفس المذاق الحلو مثل الحلويات ولكن بسعرات حرارية أقل، وتمد جسمها أيضًا بالفيتامينات والمعادن المفيدة ومن الفواكه المفيدة للحامل 

المانجا

تلعب المانجا دورًا أساسيًا في تطور خلايا وأنسجة الجنين، والجهاز المناعي للطفل، لاحتوائها على فيتامين ج المهم جدًا، فنقصه يؤدي إلى مضاعفات مثل الإسهال، عدوى الجهاز التنفسي.

الليمون

يساعد الليمون على تنشيط حركة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك.

الموز

يحتوي الموز على كميات عالية من الألياف، وفيتامين ب6 الذي يساعد على تخفيف أعراض الغثيان والتقيؤ خلال الثلاثة الشهور الأولى من الحمل، وهو غني أيضًا بالبوتاسيوم، وفيتامين ج.

البرتقال

يعد البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين c  الذي يمنع تليف الخلايا ويساعد في امتصاص الحديد

ويحتوي أيضًا على حمض الفوليك الذي يساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي الذي يسبب في تشوهات الدماغ والحبل الشوكي عند الجنين.

الكمثرى

تحتوي الكمثرى على حمض الفوليك والبوتاسيوم الذي يفيد القلب لكل من الحامل والجنين، كما أنه يحفز تجديد الخلايا.

الرمان

أشارت العديد من الأبحاث إلى أن شرب عصير الرمان يساعد في تقليل خطر إصابة المشيمة، ويحتوي الرمان على الكالسيوم، حمض الفوليك، الحديد، فيتامين ك والبروتين.

العنب

يحتوي العنب على مضادات الأكسدة المعززة للمناعة والتي تساعد أيضًا على منع الالتهابات مثل التانين، الجرانيول، الفلافونول

ويحتوي أيضًا على حمض الفوليك، مضادات الأكسدة، الأحماض العضوية، الغشاء المشطي.

التفاح

أثبتت الدراسات أن تناول التفاح أثناء الحمل قد يقلل من إصابة الجنين بالحساسية أو الربو، ويحتوي أيضًا على الفيتامينات A، C  والبوتاسيوم أيضًا.

الأفوكادو

يعزز الأفوكادو الخلايا المسؤولة عن بناء الجلد وأنسجة المخ للجنين، فهو يحتوي كذلك على الدهون الصحية التي توفر الطاقة، وتساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي.

ويعد مصدر غني بفيتامين C،K، E والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، بوتاسيوم، نحاس.

التوت

يعتبر التوت مصدر جيد للترطيب، ويعزز من جهاز المناعة في الجسم، فهو يحتوي على غني بفيتامين سي، الكربوهيدرات الصحية، مضادات الأكسدة.

تحضير حقيبة الولادة و المولود

الوسوم

Sally Sanad

كاتب في موقع أمينة توداي و خريجة كلية الآداب قسم الإعلام جامعة الزقازيق عملت سابقا محرر ومراسل صحفي لدى مواقع متعددة شاركت في عدة ندوات تثقيفية تابعة للمجلس القومي للمرأة وشاركت في عدة أعمال تطوعية لدى جمعية صناع الحياة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *