صحتك بالدنيا

حاسبة الوزن المثالي في شهر رمضان بالأرقام

حساب الوزن المثالي
حساب الوزن المثالي

نستعرض معاً طرق حساب الوزن المثالي في شهر رمضان بالأرقام وكيفية الحفاظ على وزنك

حساب الوزن المثالي

جميعنا نسعى للحصول على الوزن المثالي الذي يعطينا القوام الجيد وبطريقة صحية والذي يجعلنا أكثر ثقة بأنفسنا ونتمتع بصحة افضل ونقى انفسنا من الأمراض

فالبعض يكون بحاجه أن يخسر بعض الكيلوجرامات والبعض الآخر يحتاج للزيادة لكي يصل الى وزنه الطبيعي،في مقالنا اليوم سوف نجاوب عن جميع التساؤلات التى تترواد الى اذهانكم وكيفية التعرف على حساب الوزن المثالي لكل شخص منا

حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم BMI(Body Mass Index):هي معادلة بسيطه تساعدنا في تحديد اذا كان الوزن مثالي أم يحتاج الى زيادة او نقصان حيث انه يعمل على حساب العلاقة بين وزن الجسم بالكيلوجرام وطوله بالسنتيمتر المربع ويتم حسابها كما يلي:

مؤشركتلة الجسم =BMIوزن الجسم بالكيلوجرام/(الطول سم)2

BMI          التصنيف الطبي
   اقل من 18.5   أقل من الوزن الطبيعي
  من 18.5الى24.5      الوزن الطبيعي
  من 25 الى 29.5     زيادة في الوزن
  من 30 الى 34.5      سمنة خفيفه
  من 35 الى 39.5    سمنة متوسطه

     أكثر من 40

   سمنة مفرطه

ولكن انتبه  بأن الحامل والمرضع لاتخضع لهذه المعالة لحساب الوزن المثالي لها.

نصائح لخسارة الوزن

لكي نستطيع خسارة الوزن فلابد من التعرف على الاسباب التى تؤدي للزيادة وتجنبها ويمكن حصرها في التالي

  • الإكثار من تناول السكريات والاطعمة الدسمة والمقليه.
  • عدم الانتظام في اوقات النوم وتناول الطعام.
  • اتباع عادات غذائيه خاطئه.
  • بعض الاضطرابات النفسيه والهرمونيه او امراض جسدية.

كيفية خسارة الوزن في شهر رمضان

تناول الطعام على فترات حيث يجب تقسيم تناول الطعام للجميع لتجنب أمراض العسر والتلبك وليس فقط للذين يريدون خسارة الوزن وتكون على النحو التالي

تناول كمية كافية من الماء

القاعدة الأولى هي شرب كوب من الماء ثم تناول تمرة واحدة كافية لمد جسمك بالسكر اللازم له ثم الذهاب للصلاة بعدها تناول أي نوع من الشوربات لتهيء المعدة

أهمية طبق السلطة في رمضان

ثم بعدها تناول طبقة من السلطة الخضراء ثم بعده تناول البروتين فقط ثم بعدها اذا لم تشعر بالشبع فقوم بتناول جزء الكربوهيدرات ولا يصح ابداً الجمع بين الكربوهيدرات والبروتين لأنه يؤدي الى رفع الأنسولين في الدم فجأة وبنسبه عالية

مخاطر تناول البروتين والكربوهيدرات

ممايتسبب في العديد من الامراض،وايضاً من الأخطاء الشائعة الجمع بين البروتين والفواكه لانها تؤدي الى تخمرات في الأمعاء ومشاكل صحيه عديدة

مضغ الطعام جيداً فتناوله سريعاً يجعلك تتناول كمية أكبر ويتسبب في مشاكل عديدة للمعدة،فمضغ الطعام لقيمات قليلة يساعد في الشبع أسرع ويتم هضم الطعام جيداً والاستفاده منه.

مخاطر الإفراط في حلويات رمضان

الإبتعاد عن تناول الحلويات واذا لم تستطع مقومتها فيجب ان تأخذ منها كمية قليلة ومحسوبة وخاصة انها تمتاز بالسعرات الحرارية العالية جداً والغير مفيده للجسم بل تضره لأن زيادتها تتراكم على هيئه دهون في الجسم

الرياضة والصيام

يجيب عدم اهمال الرياضه وحتى ان كانت خفيفة ولوقت قصير كالمشي حتى ويجب ايضاً أن تكون بعد الافطار بساعتين،فيجب ان تكون الرياضة من العادات اليومية لك لما لها من فوائد عديدة من حرق الدهون وتقوية المناعة وغيرها

أضرار المشروبات الغازية

قلل من تناول المشروبات الغازية فاغلب الاشخاص يرتبط بأذهانهم انها هاضمة وهذه معلومة خاطئه كما ان المشروبات الغازية ليس لها اي قيمة غذائية ولا تحتوي على سعرات حرارية بل ان الاكثار منها يعرض الجسم للامراض.

برنامج غذائي للنحافة في رمضان

للوهلة الألى تبدو فكرة زيادة الوزن وخاصة في رمضان مستحيلة ولكن اطمئن فإنها ممكنة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي خلال أيام الصيام وبعدها فليكن عادتك ويتمثل في

الحرص على اتباع ترتيب طريقه الإفطار للمذكورة سابقا للحفاظ على سلامة المعدة والاستفاده الكبرى من الغذاء.

الحرص على تناول سعرات حرارة عالية ومن طعام صحي لا من الحلويات والسكريات والتى سوف تؤذيك وتكون الزيادة في الدهون

ويترتب عليها امراضاً عديدة مع تقدم العمر فاحرص على تناول الخضروات والفواكة الطازجة واايضاً العصائر الطبيعية والعسل والزبدة والقشطة والمكسرات لما لها من فوائد عديدة غير زيادة الوزن.

حساب الوزن المثالي ونصائح في رمضان

انتبه على أوقات تناول الطعام فيجب عليك تقسميها وترتبها و أخذ كمية أكبر من الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية كما ذكرنا

ويجب ألا يقل عدد الوجبات عن ثلاث وجبات في يوم من السحور الى الإفطار و يمكن اللجوء الى بعض المقبلات او المسليات الصحية كالمكسرات

كما يجيب ايضا الحرص على تنوع الوجبات حتى يحصل الجسم على جميع العناصر التى يحتاجها وتساعدة في بناء خلاياه.

ممارسة الرياضة وغالباً ما يرتبط في أذهاننا ان الرياضة فقط للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن ولكنها في الحقيقة معلومة خاطئه فالرياضة هامة للجميع ولجميع الفئات العمرية ولها فوائد عديده لا تقتصر فقط على زيادة الوزن او خسارتة.

الوسوم

somia mohammed

خريجة تربية نوعية قسم الاقتصاد المنزلي عندي شغف كبير بشغل الهاند ميد ( تطريز - اكسسوارات- البومات وبوكسات الهدايا وبوكيهات الورد الصناعي ) و الديكورات و Recycling وتصميم الازياء والطبخ ولكن تخصصي حاليا في الدراسات العليا في مجال التغذية العلاجية وعلوم الأطعمة وهدفِ ان اساعد في نشر معلومات غذائية صحيحه تخص جميع الفئات العمرية وان نحيا حياة صحية ونقي انفسنا من الامراض من خلال الغذاء الطبيعي الذي انعم الله بيه علينا أتمنى أن أترك أثرا مفيدا

مقالات ذات صلة

تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *