نيو مامي

كيف أمارس الرياضة والريجيم بعد الولادة

يشاركنا الدكتور رامي أحمد رمزي بقائمة شرف أطباء “ أمينة توداي ” بمقال ” كيف أمارس الرياضة والريجيم بعد الولادة .

فمن أهم الوسائل المساعدة في عملية نزول الوزن وخصوصا عند عمل ريجيم صحي ومتكامل هي الرياضة لأن الرياضة تعمل علي رفع معدل الحرق ورفع كفاءة الجسم في حرق الدهون

وزيادة معدل الأيض الداخلي للخلايا بالإضافة ان الرياضة تحسن المزاج وتقلل التوتر والضغط العصبي وتحسن وظائف القلب , ومن أهم قواعد وأسس عمل الرياضة بالريجيم هي :

  • أولاً : أفضل ميعاد لعمل الرياضة صباحاً ,ولابد من عمل إحماء لمدة عشر دقائق علي الأقل ويفضل لبس ملابس مريحة
  • ثانيا : ممنوع ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة وخصوصا الوجبات الرئيسية (الغداء ) لان ذلك قد يؤدي الي قيء وفقدان لكميات من الطعام الغير مهضم والموجود بالمعدة ولم تتم عملية الامتصاصا والإستفادة من الأكل بعد .
  • ثالثا: الرياضة لاتُمارس إلا قبل أو بعد الأكل بساعتين علي الاقل .
  • رابعا :يمنع أخذ الوجبات السريعة عند عمل الرياضة بانتظام , لإحتوائها علي كميات كبيرة من الدهون المشبعة الضارة بالجسم ويفضل الإهتمام بالبروتين الصحي (فراخ أو لحوم أو اسماك أو تونة أو جمبري الخ … ) ويفضل تناول الأسماك لإحتوائها علي الأوميجا 3 .
  • خامسا: أهم وجبة بالريجيم عند عمل الرياضة هي وجبة ما بعد عمل التمارين الرياضية . ولابد ان تحتوي علي بروتين صحي ويفضل ان يكون مشوي او مسلوق ويمكن أخذة بأي كمية .
  • سادسا :قبل الرياضة وعمل التمارين يفضل أخذ طيق سلطة فاكهة صغير قبل التمارين بساعة لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لعمل التمارين
  • سابعا : أثناء التمارين والرياضة يفضل تناول ثمرة موز واحدة لمد الجسم بالطاقة ولإحتوائها علي البوتاسيوم والحديد الضروري للجسم .
  • ثامنا :بعد التمارين يُفضل شرب عصير فريش صحي وليكن ” عصير برتقال + جزر ” أو عصير قصب أو عصيري كيوي +أناناس “.
  • تاسعا :الإهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء عند عمل التمارين الرياضية لتعويض فقد الماء . وافضل ميعاد لشرب الماء يكون بعد التمرين بنصف ساعة .
  • وأخيراً : لغير القادرين علي عمل تمارين رياضية أو ايروبيكس يمكنهم الأكتفاء بالمشي لمدة ساعة يوميا مع شفط البطن 5 ثواني بإنتظام .
الوسوم

AminaToday

AminaToday

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *