مراحل الحمل

نصائح للمرأة الحامل

كيف تمر فترة حملك بصحة لك ولطفلك

نصائح للمرأة الحامل
نصائح للمرأة الحامل

نصائح للمرأة الحامل و نصائح لكيفية قضاء فترة حملك بصحة لك ولطفلك

صحة الأم في فترة الحمل

عندما تدرك المرأة أنها حامل، تختلط مشاعرها مابين الخوف والإثارة، وتبدأ بالبحت والتعرف علي طرق التغذية السليمة لها ولطفلها

لكي تتجنب مشاكل الحمل الشائعة مثل الغثيان، الإرهاق، التعب، وأيضًا معرفة الأطعمة التي يجب أن تتجنبها كي لا تضرهما هما الاثنين.

نصائح للمرأة الحامل

و لكي تحظي بحمل خاٍل من المشاكل وطفل يتمتع بصحة جيدة، فالحمل يعد حلمًا جميلًا لكل أنثى منذ يوم الزفاف

ففي بدايته يصعب تشخيصه بالأشعة التليفزيونية، والحل هنا هو تحليل الدم لكي للتأكد من الحمل.

نصائح للحامل

تعد مدة الحمل هي الوقت المثالي لكي تباشري الاعتناء بصحتك الجسدية والنفسية لذلك نقدم نصائح للمرأة الحامل لتحافظ على صحتها وصحة الجنين

التغذية

من الضروري جدًا الاهتمام بالحصول على التغذية السليمة ، فالجنين يكبر وينمو معتمدًا على الغذاء الجيد

حيث يجب التركيز على الأغذية المليئة بالفيتامينات والمعادن والبروتينات الضرورية لنمو الطفل وإليك بعض النصائح الهامة بخصوص الأطعمة التي يجب التركيز أثناء الحمل:

الحبوب المجففة مثل العدس والفول، فالطفل في الشهور الثلاثة الأولى يتطور بشكل سريع، فتحتاج الأم تناول الطعام الغني بالبروتينات لضمان نمو الطفل بشكل جيد.

الحليب ،يجب شرب الحليب أثناء فترة الحمل بكميات كثيرة لمساعدة أعضاء الطفل على النمو والتطور، وينصح الخبراء بشرب كوبان في اليوم نظرًا لزيادة امتصاص الجسم للكالسيوم أكثر من الطعام.

البيض ، يعتبر البيض من أهم الأطعمة التي تعزز الجسم بفيتامين كولين الذي هو نوع من أنواع فيتامين ب، الذي يحتاجه دماغ الجنين ويقوي من ذاكرته.

البرتقال ، فالمرأة الحامل إذا مرضت بالإنفلونزا أو البرد تمنع من الأدوية، فبالتالي هي بحاجة إلى كميات هائلة من فيتامينc  الذي يزيد من حصانة جسمها ويقوي مناعتها.

اللوز ، يعد اللوز من الحبوب المفيدة للحامل، لاحتوائه على البوتاسيوم، الألياف، فيتامين ه، البروتينات، فالألياف مفيدة لعلاج الإمساك، وفيتامين ه يساعد في التقليل من خطر الإصابة بالربو.

الثوم، يساعد في التقليل من ارتفاع ضغط الدم.

السلمون و الحمل  ، يعد من المأكولات البحرية المفيدة لصحة الحامل والجنين

ويعد السلمون غني الأحماض الدهنية غير المشبعة مثل اوميجا3، الذي يعمل على تطوير أجهزة الطفل ونموها، ويوصى بعدم الإكثار منها لاحتوائه على الزئبق الذي يضر الجسم.

اكثري من شرب السوائل والماء خاصًة في فصل الشتاء.

ابتعدي قدر الإمكان عن الوجبات الجاهزة، خاصًة في فصل الصيف لأن الطعام يفسد سريعًا.

احرصي ان يحتوي طعامك على جميع الفيتامينات والمعادن مثل الزنك والحديد والكالسيوم

وأن تستهلكي الكمية المناسبة من فيتامين B12  يوميًا.

المكملات الغذائية الضرورية أثناء الحمل

يعد حمض الفوليك من المكملات الغذائية الضرورية في الشهور الثلاثة الأولى من الحمل، لتجنب الشق الشوكي والعيوب الخلقية، فيجب أن تتناول الحامل ٤٠٠ مايكرو غرام من حمض الفوليك يوميًا

وأيضًا هو متوفر في العديد من الأطعمة مثل الخضروات وحبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات

وهناك المواد الهامة مثل أوميجا٣ ومضادات الأكسدة كالسيلينيم والزنك، التي أثبتت فعاليتها في حماية البويضة المخصبة وزرعها في بطانة الرحم، ووقايتها من مخاطر الإجهاض المتكرر ( فوائد أوميجا3 للحامل )

ويعتبر الحديد من المغذيات الأساسية لصحة الحامل والجنين بعد الشهور الثلاثة الأولى وحتى نهاية الحمل

فهو ينتج كرات الدم الحمراء اللازمة لتوفير التغذية الضرورية الواصلة إلى المشيمة.

التدخين أثناء الحمل

يعد التدخين من العادات السيئة الخطيرة للغاية على صحة الحامل والجنين, فالنساء المدخنات هم عرضة أكثر من غيرهم لاحتمالات فقد الجنين والولادة المبكرة ووفاة المواليد

فيجب على الحامل الإقلاع عن التدخين بفترة إذا كانت تخطط للحمل، لكي لا يصاب الجنين بالتشوهات والشق الحلقي

غثيان الحمل وطرق التغلب عليه

الوسوم

Sally Sanad

كاتب في موقع أمينة توداي و خريجة كلية الآداب قسم الإعلام جامعة الزقازيق عملت سابقا محرر ومراسل صحفي لدى مواقع متعددة شاركت في عدة ندوات تثقيفية تابعة للمجلس القومي للمرأة وشاركت في عدة أعمال تطوعية لدى جمعية صناع الحياة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *